Es ist kurz nach Mittag. Du ziehst die Jacke an, wickelst den Schal einmal mehr um den Hals und trittst vor die Tür. Der Himmel ist grau wie ein alter Wollpullover, und trotzdem musst du für einen Moment blinzeln. So hell ist es hier draußen, viel heller, als es sich durchs Fenster angefühlt hat.
Seit die Uhren zurückgestellt sind, kommt der Abend früher. Wenn du von der Arbeit heimgehst, ist es oft schon dunkel. Vielleicht merkst du, dass du müder bist als im Sommer und dass dir die Decke am Abend lieber ist als jede Verabredung. Das ist ganz menschlich. Atme einmal tief ein und lass es so sein.
Draußen ist es heller, als du denkst
Unsere Augen täuschen uns gern. Ein Zimmer mit warmer Lampe wirkt hell und gemütlich, ein bedeckter Novembermittag eher trüb. Gemessen ist es genau umgekehrt: Selbst unter einer grauen Wolkendecke ist das Licht im Freien um ein Vielfaches stärker als in einer Wohnung. Und Licht ist für unseren Körper nicht nur zum Sehen da. Es ist ein Zeitgeber, der unsere innere Uhr stellt und uns mit dem Tag verbindet.
Für dich heißt das ganz schlicht: Das Licht des Tages ist da, auch im November. Du darfst es dir nur abholen.
Licht sammeln wie Kastanien
Vielleicht erinnerst du dich: Als Kind kamst du im Herbst mit vollen Jackentaschen nach Hause. Kastanien, Eicheln, ein besonders rotes Blatt. So ähnlich darfst du dir das Lichtsammeln vorstellen. Nicht als Pflichtprogramm, sondern als kleine Schatzsuche mitten im Tag.
Am großzügigsten ist das Licht in den hellen Stunden rund um den Mittag. Aber auch ein Weg am Vormittag zählt, ein Umweg zur Bäckerei oder ein paar Schritte in der Mittagspause. Jede Minute unter freiem Himmel ist eine Kastanie mehr in deiner Tasche.
Dein Lichtspaziergang zum Mitmachen
Nimm dir zwanzig bis dreißig Minuten, am besten, solange es richtig hell ist. Lass die Kopfhörer heute ruhig zu Hause, wenn es sich gut für dich anfühlt.
Ankommen: Bleib vor der Haustür einen Moment stehen. Spür die kühle Luft auf deinen Wangen und atme langsam ein und noch etwas länger wieder aus.
Weit schauen: Heb den Blick. Schau über Dächer und Baumkronen in den offenen Himmel und lass deine Augen in der Ferne ausruhen. Nur direkt in die Sonne schaust du bitte nie.
Licht entdecken: Such unterwegs drei helle Dinge. Eine Pfütze, in der sich der Himmel spiegelt, ein goldenes Blatt, eine Fensterscheibe, die aufleuchtet. Nenn sie dir innerlich, als würdest du sie in deine Tasche stecken.
Wärme spüren: Wenn die Sonne durch die Wolken bricht, halte kurz inne. Schließ die Augen und spür, wie sich das Licht auf deinem Gesicht anfühlt.
Mitnehmen: Bevor du wieder hineingehst, leg eine Hand auf deinen Bauch und frag dich: Was nehme ich von diesem Licht mit in meinen Nachmittag?
Wenn du magst, geh ein Stück des Weges ganz langsam, so wie in unserer Gehmeditation. Dann sammelst du nicht nur Licht, sondern spürst auch jeden einzelnen Schritt.
Wenn draußen gerade nicht geht
Manche Tage lassen keinen Spaziergang zu. Dann setz dich für deine Teepause ans hellste Fenster, öffne es für ein paar Atemzüge und schau hinaus. Auch der Weg zur Haltestelle kann ein kleiner Lichtweg sein, wenn du ihn bewusst gehst.
Sanft mit dir in der dunklen Zeit
Ein Lichtspaziergang ist eine Einladung, kein Heilmittel. Wenn du dich über Wochen niedergeschlagen fühlst, kaum noch Freude spürst oder dich immer mehr zurückziehst, sprich bitte mit deiner Hausarztpraxis. Das Info-Telefon der Stiftung Deutsche Depressionshilfe erreichst du kostenfrei unter 0800 33 44 533. Wenn es dir gerade sehr schwer geht, hört dir die TelefonSeelsorge rund um die Uhr zu, unter 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123.
Und falls du über eine Tageslichtlampe nachdenkst: Besprich das vorher ärztlich, vor allem bei Augenerkrankungen oder wenn du Medikamente nimmst, die deine Haut lichtempfindlich machen können.
Und jetzt du
Wo findest du in diesen Wochen dein Licht? Vielleicht auf einer bestimmten Bank, auf dem Weg zur Arbeit oder an einem Fenster, das du besonders magst. Erzähl es uns gern in den Kommentaren. Vielleicht wird dein Lieblingsplatz zur Idee für jemand anderen.
Wenn du nach dem Spaziergang gemütlich ankommen möchtest, begleitet dich unser Herbstabend mit Kerze und Tee. Ideen für einen ruhigen Start in den Tag findest du in unserer Morgenroutine, und für die langen Abende gibt es Achtsam einschlafen.
Deine Sundflair-Redaktion
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