Ein Sonntagmorgen im Herbst. Du stehst am Fenster, die Tasse warm in deinen Händen, und im Glas spiegelt sich dein Gesicht. Ein paar feine Linien um die Augen, vielleicht vom vielen Lachen. Du schaust einen Moment länger hin als sonst und lächelst.
Älter werden ist ein leiser, stetiger Fluss. Atme einmal tief ein und lass den Atem langsam gehen. Wie wäre es, diesem Fluss heute ganz freundlich zu begegnen?
Älter werden in deinem eigenen Tempo
Healthy Aging heißt nicht, für immer jung auszusehen. Es geht darum, dich in deinem Körper zu Hause zu fühlen und die Dinge tun zu können, die dir wichtig sind, heute und in vielen Jahren.
Die Weltgesundheitsorganisation beschreibt das Älterwerden als einen Weg, der bei jedem Menschen anders verläuft und nur lose mit den Lebensjahren zusammenhängt. Ein Teil liegt in den Genen, vieles aber auch darin, wie und wo wir leben. Darin steckt eine schöne Freiheit: Du darfst mitgestalten, Schritt für Schritt.
Kleine Gewohnheiten, die dich begleiten
Selten sind es die großen Vorsätze, die tragen. Eher die kleinen Dinge, die du immer wieder tust. Ein bunter Teller mit viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkorn. Bewegung, die dir Freude macht. Und, falls du rauchst, der sanfte Weg hinaus. Solche Gewohnheiten, über das Leben hinweg gepflegt, helfen dabei, körperlich und geistig beweglich zu bleiben.
Dabei zählt jede Bewegung, auch die kleine. Die Treppe statt des Aufzugs, ein Umweg durch den Park, Tanzen in der Küche. Und Übungen, die deine Muskeln sanft fordern, tun in jedem Alter gut.
Freude, Ruhe und Verbundenheit
Leicht älter werden hat auch viel mit deinem Inneren zu tun. Mit Momenten, in denen du einfach still wirst. Mit Menschen, bei denen du ganz du sein darfst. Mit kleinen Ritualen, die deinen Tag weich machen: eine Tasse Tee am Fenster, ein Spaziergang in der Dämmerung, drei Dinge, für die du heute dankbar bist.
Und mit Freundlichkeit dir selbst gegenüber. Dein Körper hat dich durch so vieles getragen. Er darf sich verändern.
Ein Brief an dein künftiges Ich zum Mitmachen
Nimm dir zehn Minuten, einen Zettel und einen Stift. Setz dich bequem hin, stell die Füße auf den Boden und atme ein paar Mal ruhig ein und aus.
Stell dir vor, du bist viele Jahre älter. Wie sieht ein guter Tag in deinem Leben dann aus? Wo wachst du auf, was machst du am Vormittag, mit wem lachst du? Lass die Bilder kommen, ohne sie zu bewerten.
Schreib dann zwei oder drei Dinge auf, die an diesem Tag wichtig sind. Vielleicht ist es, mühelos einen Hügel hinaufzugehen, mit Freundinnen zu verreisen oder einfach gern in den Spiegel zu schauen.
Zum Schluss wählst du eine winzige Sache, die du heute schon für dieses künftige Ich tun kannst. Ein Spaziergang um den Block, ein Teller voller Farben, ein Anruf bei einem lieben Menschen. Atme noch einmal aus und schenk dir ein Lächeln.
Ein sanfter Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du neu mit Bewegung beginnst, Beschwerden hast oder deine Ernährung stark umstellen möchtest, sprich vorher mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt.
Und jetzt du
Welche kleine Gewohnheit möchtest du in dein nächstes Lebensjahr mitnehmen? Vielleicht beginnst du schon heute Abend damit, ganz ohne Druck.
Sanfte Bewegungen für jeden Tag findest du in unserem Beitrag zum Mobility-Training. Wie neue Gewohnheiten leicht werden, erzählen wir in Gewohnheiten ändern, und kleine Rituale für mehr Freude sammeln wir bei den Glücksmomenten im Alltag.
Deine Sundflair-Redaktion