Es ist früher Abend. Die letzte Mail ist geschrieben, aber dein Kopf läuft noch weiter. Die Schultern sitzen irgendwo bei den Ohren, der Kiefer ist fest, und der Tee neben dir ist längst kalt geworden. Vielleicht kennst du diesen Moment nicht nur von heute, sondern von vielen Tagen hintereinander.
Dann ist es Zeit, einmal innezuhalten. Leg die Hand auf deinen Bauch, atme langsam ein und noch langsamer wieder aus. Schön, dass du hier bist.
Wenn Anspannung bleibt
Stress an sich ist nichts Schlechtes. Er hilft dir, wach und beweglich zu sein, wenn etwas Wichtiges ansteht. Schwierig wird es, wenn die Anspannung kein Ende mehr findet, wenn Erholung zu kurz kommt und ein Tag nahtlos in den nächsten übergeht.
Dein Körper und dein Gefühl erzählen dir oft früh davon. Der Schlaf wird unruhig, der Bauch grummelt, der Kopf schmerzt. Du bist schneller gereizt, kannst dich schwerer konzentrieren oder hast plötzlich mehr oder weniger Hunger als sonst. Das ist kein Versagen. Es ist ein leises Zeichen, freundlicher mit dir umzugehen.
Kleine Inseln im vollen Tag
Du musst dein Leben nicht von heute auf morgen umkrempeln. Oft sind es die kleinen Inseln, die tragen: ein paar ruhige Atemzüge vor dem nächsten Termin, ein Spaziergang ohne Handy, eine feste Zeit für das Abendessen, eine Stunde früher ins Bett.
Auch Achtsamkeit kann so eine Insel sein. Sie macht den Stress nicht weg, aber sie schenkt dir einen Moment Abstand, in dem du wieder spürst, was du gerade brauchst. Und manchmal ist das Wichtigste, Nein zu sagen oder um Hilfe zu bitten.
Dein Ruhe-Kompass zum Mitmachen
Nimm dir zehn Minuten und such dir einen Platz, an dem dich niemand stört. Setz dich bequem hin, stell beide Füße auf den Boden und lass die Schultern sinken.
Atme ein paar Mal tief ein und lass den Atem lang und weich ausströmen. Dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit durch deinen Körper: Wo sitzt die Anspannung heute? Im Nacken, im Bauch, in den Händen? Du musst nichts verändern. Nimm es einfach wahr.
Nimm jetzt einen Zettel und schreib drei Dinge auf, die dich gerade beschäftigen. Schau sie dir in Ruhe an und frag dich bei jedem: Kann ich das heute ändern, kann jemand mir dabei helfen, oder darf es einfach noch eine Weile liegen bleiben?
Zum Schluss schreibst du eine kleine Sache dazu, die dir diese Woche guttun soll. Etwas ganz Einfaches: ein Bad, ein Anruf bei einer Freundin, ein freier Nachmittag. Atme noch einmal aus und leg den Zettel an einen Ort, an dem du ihn wiedersiehst.
Ein sanfter Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Wenn die Anspannung über Wochen bleibt, du schlecht schläfst oder dich der Alltag überfordert, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. In einer akuten Krise erreichst du die TelefonSeelsorge kostenfrei und rund um die Uhr unter 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123.
Und jetzt du
Was wäre heute deine kleine Insel? Vielleicht ist es nur ein einziger langer Atemzug, bevor du das Licht ausmachst. Fang dort an.
Wenn du gleich weiter üben magst, findest du sanfte Anleitungen bei unseren Atemübungen gegen Stress und beim Body Scan. Und wie du dir bewusst Pausen vom Bildschirm schenkst, erzählen wir in unseren Offline-Inseln.
Deine Sundflair-Redaktion
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