Abends auf dem Sofa, das Handy in der Hand. Ein Bild nach dem anderen gleitet vorbei: makellose Haut, glatte Bäuche, goldenes Licht auf perfekten Schultern. Irgendwann legst du das Handy weg und schaust an dir hinunter, ein wenig strenger als vorhin.
Atme einmal tief ein. Leg eine Hand auf deinen Bauch oder auf dein Herz und spür die Wärme darunter. Das hier ist dein Körper, lebendig und echt, ganz ohne Filter.
Bilder, die nur einen Ausschnitt zeigen
Was wir in sozialen Medien sehen, ist ausgewählt. Menschen entscheiden, welches Bild sie zeigen und welches nicht, und Filter oder Bearbeitung verändern Licht, Haut und Formen oft mit wenigen Fingertipps.
Das weißt du längst. Und trotzdem vergleicht sich etwas in uns ganz leise und fast von allein mit dem, was wir da sehen.
Was der Vergleich mit uns machen kann
Forschende haben viele Studien zu diesem Thema zusammengetragen, die meisten davon mit jungen Menschen. Sie beschreiben, dass soziale Medien mit Sorgen um das eigene Aussehen und mit gestörtem Essverhalten zusammenhängen können. Eine wichtige Rolle spielen dabei der ständige Vergleich und Schönheitsideale, die man nach und nach als eigenen Maßstab übernimmt, ebenso Inhalte, die sich stark ums Aussehen drehen, und viel Mühe mit den eigenen Fotos.
Ehrlich eingeordnet: Die meisten dieser Studien sind Momentaufnahmen, eine eindeutige Ursache lässt sich daraus nicht ablesen. Und nicht jeder Blick ins Handy schadet. Es kommt darauf an, was du siehst und wie es dir damit geht.
Was dich schützen kann
In derselben Übersichtsarbeit zeigten sich auch freundliche Gegengewichte: ein geübter, kritischer Blick auf Medien und eine wertschätzende Haltung dem eigenen Körper gegenüber schienen eher zu schützen.
Wertschätzung heißt nicht, alles an dir schön finden zu müssen. Es heißt eher, deinem Körper mit Dankbarkeit zu begegnen für das, was er jeden Tag für dich tut. Er trägt dich, er atmet, er umarmt.
Und dein Feed darf sich verändern. Du darfst Profilen entfolgen, nach denen du dich schlechter fühlst, und mehr von dem sehen, was dich nährt: Natur, Bücher, Hobbys und Menschen in all ihrer Vielfalt.
Dein freundlicher Feed-Moment zum Mitmachen
Nimm dir zehn Minuten und dein Handy. Setz dich bequem hin und atme dreimal ruhig ein und aus.
Scroll dann langsam durch deinen Feed, ohne zu liken und ohne zu kommentieren. Halt bei jedem Bild kurz inne und spür in dich hinein: Wird es in dir eher eng oder eher weit? Fühlst du dich danach leichter oder schwerer?
Wenn ein Profil dich immer wieder eng werden lässt, darfst du es stummschalten oder ihm entfolgen. Ganz ohne schlechtes Gewissen.
Zum Schluss legst du das Handy weg, legst eine Hand auf eine Stelle deines Körpers und sagst innerlich einen Satz, der sich warm anfühlt, etwa: Danke, dass du mich durch diesen Tag trägst.
Ein sanfter Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Wenn sich deine Gedanken sehr oft um Essen, Gewicht oder Figur drehen und dich das belastet, hol dir bitte Unterstützung, auch wenn du dir noch unsicher bist. Das Beratungstelefon zu Essstörungen des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit (früher BZgA) erreichst du unter 0221 892031, montags bis donnerstags von 10 bis 22 Uhr und freitags bis sonntags von 10 bis 18 Uhr, auf Wunsch anonym; die Beratung selbst ist kostenlos, es fallen nur deine üblichen Telefongebühren an. In seelischen Krisen ist die TelefonSeelsorge kostenfrei und rund um die Uhr für dich da: 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123. Auch deine Hausarztpraxis ist eine gute erste Anlaufstelle.
Und jetzt du
Welches Profil, welches Bild oder welcher Mensch lässt dich freundlicher auf dich selbst schauen? Vielleicht teilst du es mit uns in den Kommentaren, oder du schenkst deinem Körper heute einfach einen dankbaren Atemzug.
Wenn du dir bewusste Pausen vom Handy wünschst, findest du sanfte Ideen beim Digital Detox. Wie du deinen Körper liebevoll von innen wahrnimmst, zeigt dir unser Body Scan, und kleine Rituale, die dich tragen, sammeln wir in unserem Beitrag über Selbstfürsorge.
Deine Sundflair-Redaktion
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