Ein ruhiger Mittag. Vor dir steht eine Schüssel mit warmem Gemüse, Linsen und frischen Kräutern, der Duft steigt dir in die Nase. Bevor du den ersten Löffel nimmst, hältst du kurz inne. Wie fühlt sich dein Bauch gerade an?
Leg eine Hand darauf und atme einmal tief hinein. Spür, wie er sich unter deiner Hand hebt und wieder senkt. Schön, dass du dir diesen Moment schenkst.
Wenn der Bauch mitredet
Vielleicht kennst du das: Vor einem wichtigen Gespräch zieht sich etwas in deiner Mitte zusammen. Bei Vorfreude kribbelt es, bei Sorgen liegt etwas schwer im Magen. Unsere Sprache weiß schon lange, dass Bauch und Gefühl zusammengehören.
Auch die Forschung schaut genauer hin. Darm und Gehirn stehen über Nerven, Botenstoffe und das Immunsystem in einem ständigen Austausch, in beide Richtungen. Die vielen kleinen Mitbewohner in deinem Darm, das Mikrobiom, sind ein Teil dieses Gesprächs. Und auch Stress kann über das Nervensystem auf den Bauch wirken.
Vieles davon ist aber noch offen. Viele Hinweise stammen bisher aus Tierstudien, und was das für Stimmung und Wohlbefinden beim Menschen bedeutet, ist noch nicht geklärt. Darum laden wir dich hier nicht zu einer Kur ein, sondern zu etwas Einfacherem: deinem Bauch freundlich zuzuhören.
Was deinem Bauch guttun kann
Ein bunter Teller ist ein schöner Anfang. Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkorn bringen Ballaststoffe mit, von denen viele deiner Darmbakterien leben.
Auch Fermentiertes wie Naturjoghurt, Kefir, Sauerkraut oder Kimchi kann eine feine Ergänzung sein. In einer kleinen Studie wurde die Vielfalt im Darm größer, als gesunde Erwachsene einige Wochen lang mehr davon aßen. Ein schöner Hinweis, aber noch kein Beweis für mehr Wohlbefinden.
Und dann ist da noch das Wie. Langsam essen, gut kauen, ohne Bildschirm, mit einem Moment Dankbarkeit für das, was vor dir steht. Auch Ruhe, Bewegung und genug Schlaf gehören zu einem liebevollen Umgang mit deiner Mitte.
Deine achtsame Mahlzeit zum Mitmachen
Such dir für deine nächste Mahlzeit einen ruhigen Platz. Leg das Handy weg und stell dir ein Glas Wasser dazu.
Bevor du beginnst, legst du eine Hand auf deinen Bauch und atmest dreimal ruhig ein und aus. Frag dich leise: Wie hungrig bin ich gerade, ein bisschen, mittel oder sehr?
Schau dir dein Essen an, als würdest du es zum ersten Mal sehen. Die Farben, die Formen, den Dampf. Riech daran. Dann nimm den ersten Bissen und kau langsam, bis du alle Aromen geschmeckt hast.
Leg zwischendurch das Besteck ab und spür nach. Wie fühlt sich dein Bauch jetzt an? Wenn du angenehm satt bist, darfst du aufhören, auch wenn noch etwas auf dem Teller liegt. Zum Schluss legst du noch einmal die Hand auf den Bauch und sagst innerlich Danke.
Ein sanfter Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du länger Bauchschmerzen oder Verdauungsbeschwerden hast oder ungewollt Gewicht verlierst, lass das bitte ärztlich abklären. Bevor du Probiotika als Nahrungsergänzung nimmst, vor allem wenn du krank bist oder dein Immunsystem geschwächt ist, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Und wenn deine Stimmung über längere Zeit gedrückt ist, hol dir bitte Unterstützung.
Und jetzt du
Wann hast du deinem Bauch zuletzt wirklich zugehört? Vielleicht schon heute beim Abendessen, mit einer Hand auf deiner Mitte und einem langen Atemzug.
Wenn dich Anspannung oft bis in den Bauch begleitet, findest du sanfte Wege in unserem Beitrag über chronischen Stress. Ruhige Atemzüge für zwischendurch zeigen dir unsere Atemübungen gegen Stress, und wie du deinen ganzen Körper liebevoll wahrnimmst, erlebst du im Body Scan.
Deine Sundflair-Redaktion
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